Mærkemål (Let Øvede)
Mærke 12
Her til mærke 12 er der flere forskellige ting i gang. Du skal både tænke på din rytme når du svømmer, holde balancen mens du flyder, og springe i vandet. Balance og rytme er nøgleordene i øvelserne, hvor du skal være meget bevidst om din kropsposition. Det er både når du svømmer brystsvømning med flybenspark, og skal sparke armene frem. Også når du flyder på en plade, og skal løfte hænder og fødder fri af vandet, når du springer på hovedet og skal indgå at lave en maveplasker eller en kolbøtte ...
- Ligge på plade på ryggen, og løfte arme og ben fri fra vandet
- Hovedspring
- Dykke til bunden i den dybe ende
- Brystarme med flyben
- Fly med vejrtrækning
Mærke 13
Mærke 13 handler både om at du udvikler din svømning lidt mere. Bensparkene skal gøres bedre i butterfly, mens vi også øver mere crawl, rygcrawl og brystsvømning.
Udover butterfly er mærkeøvelserne her omkring det at bevæge sig rundt under vandet. Det er både aktiv og passiv rotation, og kontrol over vejrtrækningen.
- Flere kolbøtter i træk
- Vælte baglæns i vandet
- Langsom opstigning fra bund – i dyb ende
- Fly med benspark ved isætning og afslutning af armtag
Mærke 14
Balancen er i højsædet ved alle fire øvelser her, dog kombineret på forskellige måder med eksempelvis bevægelse (skodning) eller udånding og vejrholdning (kolbøtte på bunden). Det er alle øvelser som bygger videre på noget I har lært for længe siden, men også øvelser der kan forfines længe endnu. Selv jeres undervisere kan have svært ved nogle af disse øvelser.
Udover disse øvelser arbejder vi koncentreret videre med stilarterne – især i butterfly og brystsvømning fokuserer vi på at I bliver klar til at lære de sidste finesser på mærke 15 og 16 lige om lidt.
- Sidde og stå på 2-6 bensparksplader
- Skodde forlæns og baglæns
- Springe på hoved i vandet – kolbøtte i overfladen
- Kolbøtte på bunden