Mærkemål (Begynder 1)
Mærke 5
I mærker 5 arbejder vi videre med vejrtrækningen og det at være under vandet.
Du skal i overfladen svømme hundesvømning, og øve både at komme fremad, men også at trække vejret mens du svømmer.
Crawl og rygcrawl øves mere, og du skal springe højt og langt fra kanten.
- Selvredningsøvelser/krokodillevejrtrækning
- Springe i vandet og lave en bombe
- Speedbådscrawl
- Svømme 12,5 meter med redskab
Mærke 6
Til mærke 6 skal du fortsat blive bedre til at svømme crawl og rygcrawl. Vi arbejder fortsat med ikke at holde pauser, og svømme lidt længere ad gangen.
Du skal også dykke til bunden, og sidder her i fem sekunder. Delfinhoppene bliver lidt vildere, med armene på også, og så begynder vi også på armtaget til brystsvømning. Det er fortsat i det små, men med små armtag kan den rigtige rytme blive øvet i det små, og så kan bensparket komme til senere.
- Speedbåds crawl med motorlyd
- Sidde på bunden i 5 sekunder
- Rygcrawlben med redskaber
- Brystben med redskaber
Mærke 7
Til mærke 7 øver vi fortsat brystsvømning og delfinhop som tidligere, men vi har mere fokus på crawl og rygcrawl nu. Der er også et par andre øvelser, for at styrke jeres forståelse for vandets påvirkninger på kroppen.
I skal nu svømme i to tempi – hurtigt og langsomt. Langsomt er jeres normale svømmetempo, mens I også skal kunne spurte. Her svømmer I så hurtigt I kan, og tilpasser vejrtrækningen efter hvor langt det er. Måske kan I holde vejret hele vejen?
I skal også lave to kolbøtter, en forlæns og en baglæns uden pause. Sammen med at kunne puste al jeres luft ud over 10 sekunder, og kravle rundt på plader, giver det jer en bedre forståelse for hvordan vandet kan påvirke jeres bevægelser.
- Forlæns kolbøtte
- Røre bunden med maven
- Crawl og rygcrawl arme
- Balance på redskab med armtag
Mærke 8
For mærke otte handler det i høj grad om de små detaljer. Bensparket skal være stærkt og ubrudt, og især på siden skal vi øve det nu. Du skal kende kroppen, kunne dykke langt, og sidde på kanten og falde i og sætte af.
Svømmemæssigt tager vi for alvor fat i butterfly. Det er helt simpelt, startende med rytmen for armene – og ikke mere end den. Det gælder om at få de små ting på plads, og få rytmen helt ind i musklerne, inden vi bygger flere ting på i de senere mærker.
- Sidde på numsen på kanten, afsæt som torpedo
- Holde vejret i 10 sekunder
- Sideben – flot kropsposition – spark begge veje
- Flad fly med crawlben
- Svømme 12,5 meter uden redskab